Πως να διαχειριστώ μία κρίση άγχους;

Μην πανικοβάλλεσαι! Αυτή είναι μια φράση που ακούμε πολλές φορές σε μια μέρα. Την ακούμε σε συζητήσεις, στην τηλεόραση, σε ταινίες. Την λέμε στους εαυτούς μας. Γιατί; Διότι όταν πανικοβαλλόμαστε και βιώνουμε μια έντονη αίσθηση φόβου ή άγχους ως απάντηση σε έναν πραγματικό κίνδυνο, είναι πιο πιθανό να χάσουμε τον έλεγχο και να αντιδράσουμε με παράλογο τρόπο. Ο πανικός αναστέλλει την ικανότητά μας να αιτιολογούμε καθαρά ή λογικά τις καταστάσεις.

Το σώμα μας απελευθερώνει αδρεναλίνη, κορτιζόλη και άλλες ορμόνες που σηματοδοτούν κίνδυνο. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν σωματικές αντιδράσεις: ταχυκαρδία, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση, ρίγος, μουδιάσματα και άλλες δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις. Σε κάποια φάση της ζωής μας, οι περισσότεροι από εμάς θα βιώσουμε μια κρίση άγχους ως αντίδραση σε κάποιον πραγματικό κίνδυνο ή έντονη πίεση. Αλλά όταν λαμβάνουν χώρα οι κρίσεις πανικού ή επαναλαμβάνονται χωρίς λόγο και απουσία κινδύνου ή υπερβολικού άγχους ή όταν ο φόβος να βιώσετε άλλη μία κρίση είναι τόσο ισχυρός που προσαρμόζετε τη συμπεριφορά σας αποφεύγοντας ορισμένα μέρη ή άτομα, τότε μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές στρατηγικές που έχουν αποτελεσματικότητα σε μεγάλο μερίδιο ανθρώπων:

Για να ενημερωθείτε αναλυτικά σχετικά με πρακτικούς τρόπους διαχείρισης κρίσεων άγχους, μπορείτε να διαβάσετε το πλήρες άρθρο της Μαρία Παπουτσή M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια στο iPsychologos.gr:

➔ Διαβάστε το πλήρες άρθρο εδώ